柔韧性锻炼3法 盘腿打坐,坐姿前屈,跪姿伸展3个简单的练习动作，每次只需要花费约5分钟的时间，针对腰、臀、腿部进行拉伸，就能大幅度提高身体灵活性。 怎样锻炼身体柔韧性呢?以下3个简单的练习动作，每次只需要花费约5... 青青百科 2019-11-12 418 #标签1 #标签2
运动养生四注意 运动养生被提到非常的高度，“运动是良药”的理念已经为群众广泛接受，但并不是所有人都知道运动养生到底该怎么做，专家指出，运动养生特别需要注意四点。 我国是世界上最早提出运动养生的国家，早在4000多... 青青百科 2019-11-12 358 #标签1 #标签2
金鸡独立健身法老少皆宜 金鸡独立健身法，是一个老少皆宜的健身运动，但需要注意的是要量力而行，切勿因为急切的治病、健身心情，强迫自己站太长的时间，导致摔倒或晕倒。 身体有病，中医认为是阴阳失调，不平衡。但是这个概念太过笼统... 青青百科 2019-11-12 391 #标签1 #标签2
传统跪坐养身又养心 对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其实跪坐是一种利大于弊的姿势，跪坐也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。 跪坐其实也叫做正坐，姿势就是席地而坐，把臀部放在脚踝上，然后上身挺直，... 青青百科 2019-11-12 456 #标签1 #标签2
养心和血操 夏天锻炼好 心主血脉，与夏相应。夏天养生重在疏通血脉，养心安神。夏练养心和血操，不劳形，不伤津，令人血脉调和，舒畅轻松，神清气爽。 心主血脉，与夏相应。夏天养生重在疏通血脉，养心安神。夏练养心和血操，不劳形，... 青青百科 2019-11-12 447 #标签1 #标签2
练练呼吸操 健肺减疲劳 呼吸操锻炼是在腹式呼吸的基础上，加上肢体运动，进一步改善肺功能，增强体力。 呼吸操锻炼是在腹式呼吸的基础上，加上肢体运动，进一步改善肺功能，增强体力。可以增强呼吸肌的肌力和耐力，对预防呼吸肌疲劳而... 青青百科 2019-11-12 410 #标签1 #标签2
饭后百步走 关键怎么走？ 正常情况下，饭后散散步，确实有助消化，对健康也有益。但是，饭后怎么走、走多久，都有很多讲究，若方法不对，不仅达不到健身养生的目的，反而还可能给身体带来不利影响。 俗话说：饭后百步走，能活九十九。饭... 青青百科 2019-11-12 409 #标签1 #标签2
踢毽子 利腿脚 踢毽子是是一项全身的运动，不仅要用腿脚，而且还要用腰协调配合，且上肢也要随同自然摆动，使整个身体协调性加强。常踢毽子的人，身心畅快，步履轻盈。 踢毽子是我国民间传统的体育活动，深受广大体育爱好者的... 青青百科 2019-11-12 417 #标签1 #标签2
走路锻炼有四忌 步行锻炼除了要选择合适的时间、气候、环境、方式、方法外，还要静其思维、聚其心智、放松神情、调其呼吸，方能达到事半功倍的效果。 长期坚持步行锻炼，有增强体质、强健筋骨、恢复功能等功效。步行锻炼除了要... 青青百科 2019-11-12 463 #标签1 #标签2
秋季锻炼五注意 秋季日温差变化大，早上凉风习习，中午阳光普照，傍晚清风阵阵，半夜寒气逼人。因此参加健身运动时，必须注意气温的变化，要随着气温变化增减衣服和准备活动的内容。 秋天锻炼，由于气候变化及个人情况与条件各... 青青百科 2019-11-12 424 #标签1 #标签2
